训练与课程

按体能测试分组，谁也不陪跑

报到当天先测 30 米冲刺、折返跑、纵跳与核心耐力，四项数据决定你从哪个组开始练。每 6 周复测一次，达标就升组，教练不用一套内容带所有人。

• 基础组：8 – 12 岁零基础学员，先练跑姿、落地缓冲与协调性
• 竞速组：13 – 17 岁有校队或体考需求，主攻起跑、节奏与速度耐力
• 专项组：篮球、足球方向的变向、爆发与对抗体能
• 成人组：久坐人群的体态调整、减脂耐力与力量打底

四步走完，第一节课就能开练

从进门到上场不超过 30 分钟。顾问确认时段，教练做评估，当场给分组和本周课表，当天就能跟上第一节团课。